Entrenamiento, hidratación y descanso: cómo cuidarse durante el verano

Con la llegada del calor y el receso por vacaciones, muchos futbolistas bajan la intensidad de los entrenamientos y modifican sus rutinas diarias. Sin embargo, esta etapa es clave para no perder la forma física. Evitar problemas de salud que puedan afectar el rendimiento a comienzos de la pretemporada.

Lautaro Irastorza, nutricionista, brindó algunas recomendaciones para que los futbolistas puedan cuidar su cuerpo durante el verano y llegar en condiciones a la pretemporada: “Lo principal es no dejar de moverse. No hace falta que sea siempre fútbol, pero sí fomentar que sigan activos con otro tipo de actividades, como natación u otros deportes”.

En el plano de la alimentación, Irastorza remarcó la necesidad de ajustar los hábitos al nivel del receso: “Al estar menos activos, el consumo de carbohidratos debería ser más bajo. Se debe evitar los ultraprocesados como panificados y galletitas. Proteínas, carnes, huevos, frutas, verduras, legumbres, arroz, papa o batata. Eso es lo básico que tratamos de fomentar”.

Uno de los errores más comunes, en altas temperaturas, tiene que ver con la hidratación: “El principal problema que veo es la hidratación previa al entrenamiento. Muchos toman mate y dejan de lado el agua. Llegan a entrenar ya deshidratados”. Además, resaltó la importancia de reponer líquidos durante y después de la actividad: “La rehidratación post entrenamiento tiene que ser un mix entre agua y bebidas isotónicas, que aportan sodio y potasio para una mejor recuperación”.

Por último, el profesional hizo foco en las señales de alerta. En cómo encarar de la mejor manera la pretemporada: “Fatiga constante, calambres o dolores musculares. Son signos a los que hay que prestar atención”. De cara a la puesta a punto, comentó: “Es el momento de aprovechar al máximo estas semanas. Comer bien después de entrenar, hidratarse correctamente y descansar al menos ocho horas. Si algo no está bien, siempre es mejor asesorarse con un licenciado en nutrición. Todo para evitar lesiones y llegar de la mejor forma al inicio de la competencia”.